ホリデーシーズンを乗り切ろうとしている人にとって、愛する人を失うことは不可能に思えるかもしれません。悲嘆の専門家が洞察を共有します イオジェネレーション.pt 喪失に対処し、愛する人を敬うことについて。
デジタル オリジナル ホリデー シーズン中の悲しみに対処するための 5 つのヒント
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サインアップして無料で見るホリデーシーズンは、悲しみに暮れる人にとって特につらいものです。請求書の支払い、仕事、子育てなど、毎日の責任があります。贈り物の金銭的プレッシャー、伝統を実行することへの期待への対処、または今年のこの時期の高まる不安がもたらす可能性があることに加えて、休暇は損失を経験している人々にとって不可能な偉業のように思えるかもしれません.
悲嘆の専門家であり、本の著者 悲しみと喪失の旅：悲しみを分かち合うとき、あなた自身とあなたの子供を助ける ロバート・ザッカーは何十年にもわたってこの分野で働いており、親戚や身近な人を失うという個人的な悲しみにも取り組んできました.とのインタビューで語った イオジェネレーション.pt 、悲しみに暮れる人にとって、休日はほぼ例外なくより困難です。
このホリデー シーズンの悲しみに対処するための 6 つのヒントをご紹介します。
1.セルフケアとセルフコンパッションに気を配る
Zucker は自分の体を意識するように言います。通常よりも疲れている可能性があるため、十分な休息を取り、十分な水を飲み、快適さをもたらす健康的な食べ物を食べてください。
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セルフケアとセルフ・コンパッションの概念は異なりますが、Zucker 氏によると、それは祈り、瞑想、静かな時間、またはジャーナリングを意味する可能性があるとのことです。
自分の精神や魂を本当に育むある種の空間を作ることだとザッカーは言った。どんな言語でも構いません。
2.管理しやすい状態に保つ
Zucker は、自分や家族にとって休日が意味することの本質を理解することで、伝統にもっと簡単に近づくことができる場合があると言います。
彼が指摘する例は、通常、家族の集まりの主催者および料理人と見なされていた病気になった男性です.家族は、感謝祭の休日の最も重要な部分は一緒にいることであり、注文した料理の代わりであると判断した.
高級陶磁器の代わりに紙皿があった、とザッカーは言った。彼らは扱いやすい方法でそれを行い、最高の感謝祭を過ごしました...
ザッカーは、その年、彼が果たせなかった責任から家族を解放したと言います.
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人々が休日の本質に到達しようとするとき、ザッカーは自問することができると言います:どうすれば休日との関係を変え、今の生活に合うように形作ることができますか?
3. あなたやあなたの家族にとって最善の方法で愛する人を称えましょう
古い伝統に立ち向かうことになると、家族のメンバーは異なる気持ちになるかもしれません。 Zucker は、一緒に働いていた夫婦のことを思い出します。彼らは、子供の死と自宅のクリスマス ツリーの扱い方に苦しんでいました。家族には毎年、子供がツリーに特別な飾りを付けるという伝統がありましたが、悲しんでいる間に伝統を実行できるかどうかについて、両親は別の考えを持っていたと彼は言います.
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そのうちの 1 人は、自分の子供を称えるため、ツリーの装飾が不可欠であると考えていた、とザッカーは言いました。もう一方の親はその考えに圧倒され、ツリーに装飾を施すことは不可能でした.
ザッカー氏によると、夫婦はお互いの視点について話し合ったという。
私の記憶が正しければ、飾りを欲しがったのはお父さんだったかもしれない、とザッカーは言った。彼はちょうど、この子供、彼らの子供に対してどれだけの愛を感じているか、そしてクリスマスについて考えるとき、子供への愛はツリーにぶら下がっているその装飾で表現され、それは彼を休日を通して運ぶだろうと述べました.
Zucker さんによると、もう一方の親は、ツリーに飾りをつけたままでは、痛みが耐えられないので、クリスマスを乗り切ることができないと説明したという。
彼は、カップルが後で妥協し、装飾を望んでいた親がそれを職場の木に置き始めたことを思い出しました. Zucker は、思いやりのある場所からお互いを理解することが、苦労している人々にとって重要であると述べています。
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彼は、悲しみに暮れている子供たちは、慰めをもたらすことができるので、夕食に行く場所や木を手に入れるなど、家族の伝統を続けたいと思うかもしれないと付け加えました.また、ザッカー氏は、年長の子供は伝統を再交渉するのにより適しているかもしれないと言います.
議論をしていると、ご存知のように、私たちは常にツリーを持っている、とザッカーは言いました。木ではなく、毎晩異なる色のろうそくを灯し、私たちにとって特別なことや今年の私たちにとって意味のあることについて話し合うとしたら、どうなるでしょうか。
4. 悲しんでいる人を助けると申し出る場合、ザッカーは具体的に言う
私たちの多くは、悲しんでいる人に何か必要な場合は私に連絡してくださいなどと言うかもしれませんが、ザッカーは、それは圧倒的なオファーであり、取引が失敗する可能性があると述べています.
彼は、その人が何を必要としているのかを考えてから、より具体的な支援方法を提供するように努めると言います.
たぶん、彼女は私道をシャベルで掃除するのに助けが必要なのかもしれませんし、家に子供がいるなら、彼女が寝たり、彼が寝たりできるように、ベビーシッターの時間を使うことができるかもしれません.
5. 誰かがトラウマに関連した死に直面している場合、ザッカーは呼吸法を勧めています
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アイオジェネレーションの『Homicide for the Holidays』は、生き残った家族が対処しなければならない心的外傷となる可能性がある殺人によって引き裂かれた家族の物語です。
これは 4-8 呼吸と呼ばれ、基本的には体のどこかに手を当てると効果的です... と Zucker 氏は説明しています。私は自分の心をするのが好きです。
彼は、4カウントで鼻から息を吸い、8カウントまでゆっくりと口から吐き出すように言います.快適に感じたら、エクササイズを繰り返すことができます。
不安やトラウマ、繰り返されるパニックを感じている場合、それが何であれ、この呼吸法を行うときに手がある場所に手を置くだけで、精神に一種の再通知を与えるだけです.大丈夫だということを忘れないでください。これを乗り越えることができることを知っている、とザッカーは言いました。
6. 身の回りの美しさを見つけようとする
幸福には常に条件がある、と Zucker 氏は述べています。絶望しているかもしれませんが、自分が今どこにいるのかを意識してみてください。私はサンルームにいて、私を取り囲むこの信じられないほどの雪に覆われた環境の外を見て、そこに美しさを見ています...
ザッカー氏は、自然に出ることは、悲しみに暮れる人に世界が提供するものを思い出させるかもしれないと付け加えています。しかし、喪失に向き合っている人は、人生に喜びや感謝を取り戻す準備ができていないかもしれません。
それが私に利用できない場合は、それを私の真実として保持してください、とザッカーは言いました.あなたはそれが自己同情の一部であることを知っています.私は私ではない人になることはできません。
